金华【延寿常识】睡多长时间最合适？睡得对可

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来源：金华男科医院时间：2021-09-24 点击：次

文章摘要：【延寿常识】睡多长时间最合适？睡得对可以延长寿命！失眠给你的生活带来了多大困扰？你是不是经常为此感到烦恼？如今快节奏的生活，想要拥有一个好睡眠，确实不易。那么，生

【延寿常识】睡多长时间最合适？睡得对可以延长寿命！

     失眠给你的生活带来了多大困扰？你是不是经常为此感到烦恼？如今快节奏的生活，想要拥有一个好睡眠，确实不易。那么，生活中的哪些不良习惯会导致失眠呢？
一、哪些习惯会导致失眠
1、长期熬夜
快餐式的生活节奏，让越来越多的年轻人长期处于熬夜状态，但是你们有没有发现？熬夜久了生物钟也错乱了，很容易就出现失眠的症状。此外，长期熬夜对身体的危害也是极大。
2、食物刺激
睡前受外物的刺激，如食物。很多人在临睡前都有吃东西的习惯，若睡前吃了含有咖啡因的食物，如咖啡，茶等，由于这些食物中含有的咖啡因会对人体大脑产生兴奋作用，容易导致睡不着。因此，建议睡前不要吃太多这些食物，也不宜进食过饱。
3、睡太多
白天睡太多，晚上睡不着。正常情况下，一个人每天必须睡足7-9小时，如果白天睡眠过长，势必会出现晚上睡不着的情况。因此，建议建立有规律的作息时间表，保证足够时间睡眠；如午睡时间最好少于20-30分钟。
4、睡前运动
许多人都存在这样一个误区：因为睡前运动人体容易累，所以睡前运动有助于睡眠。其实，睡前运动更不利于睡眠。临睡前做剧烈运动，例如看刺激的电影、电视节目都会刺激大脑，出现兴奋状态，进而影响睡眠。
5、玩电子产品
科技迅猛的时代，人人都离不开电子产品。很多人在临睡前都喜欢躺在床上或躲在被窝玩手机，煲剧等，困了也不愿意睡。这样不仅会错过睡眠的最佳时间，对身体造成伤害，而且还会导致失眠。