【养生】晚餐7不碰，你今天碰了几个？

　　美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

　　科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

?

晚餐总吃剩饭

　　不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。

　　统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

?

晚餐吃产气食物

　　晚上吃一些在消化过程中，会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

?

晚餐吃得太辣

　　晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

　　晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

?

晚餐爱喝煲汤

　　晚上吃不下饭的人，通常会煲肉类汤作为晚餐，以补充身体所需。

• 排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。

• 高血压患者，不适合喝太咸的汤。

• 痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。

　　胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

?

晚餐喜吃甜品

　　不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但过于甜腻的东西，很容易给肠胃消化造成负担。

　　另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能。

?

晚餐“生冷黏硬”

　  生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：

• 西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。

• 而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

　　晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

?

晚餐过量饮酒

　　有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。

　　睡前饮酒，会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

　　因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

健康的晚餐

　　面对这些导致我们不健康的晚餐，中国中医科学院食疗营养主任，给出了健康晚餐的原则。

　　首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。

　　上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

　　其次，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。

　　多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

　　再次，吃饭时不要三心二意。

　　说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

　　想要减肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，这样就可以远离油腻的大餐了，但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。

　　但水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也不足。因此，晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶，以弥补蛋白质的不足。

 

『银川欧亚男健医院』 ? ycoynjyy

- 欧亚男健十八年 只看男科所以更专业 -

生殖整形前列腺炎症性障碍不育性病

男人热线：0951-6718120

专家在线QQ：963909999

医院地址：银川市兴庆区上海东路777号

　　【温馨提示】由于近期病人较多，为了有效调配医护资源，鼓励有计划就诊，我院提倡就诊前进行网上预约，凡网上预约就诊的患者，可享受优先就诊。

　　看男科名医，预约专家只需"四步走"

　　①网络咨询——②在线诊断——③确定诊疗方案——④预约专家免排队

　　★专科专病专治疗效最可靠：全国男科专家会诊中心会诊解决男科顽疾

　　★24小时专家免费在线咨询：专业解答疾病问题 便捷、安心更私密

　　★全国最受欢迎男科医院：全国诚信医疗品牌严格执行国家医疗收费标准